골프는 크게 두가지의 운동효과가 있다. 스윙과 걷기. 골프에서 스윙을 하는 것은 몸의 유연성, 상체근육 발달에 도움을 주는 효과가 있다. 영국의 골프전문매거진 골프월드에서는 18홀의 라운딩 효과는 45분간의 웨이트 트레이닝과 2시간의 달리기를 한 효과와 같다고 발표한 적이 있다.
단순한 칼로리 소모 이상으로 걷기운동보다 큰 효과를 기대할 수 있다고 하였는데, 지속적인 심폐기능과 지구력을 필요로 하는 운동이기 때문에 골프도 유산소 운동의 효과가 있다고 보는 것이다. 골프장에서 상당히 긴 거리를 걷기 때문에, 비만인 사람들에게 골프는 특히 효과적인 운동이다.
그리고 긴 시간동안 집중력을 유지한 채 움직이기 때문에, 이는 지구력향상에도 도움이 되고 심장과 하체에 엄청난 자극과 발달을 주게 되며, 뇌의 엄청난 활동과 함께 골프공에 집중을 함으로써 칼로리 소모에 시너지가 발생한다.
